尤其值得注意的是，过多摄入碳水化合物，尤其是精制糖和淀粉类食物，会导致腹部脂肪堆积，即便保持一定的运动量也难以消除。这是因为运动后产生的饥饿感可能导致人们选择高热量食物，从而陷入“运动→饥饿→过度进食”的恶性循环。
轻断食：健康的减肥之道
面对这样的挑战，轻断食作为一种科学有效的减肥方法逐渐受到关注。不同于传统的节食方式，轻断食通过调整饮食结构和周期来达到减肥效果，同时有助于改善胰岛素敏感性，预防2型糖尿病，并促进细胞自噬作用，延缓衰老过程。
采用“5+2”模式的轻断食计划——即一周中有五天正常饮食，另外两天限制能量摄入（男性每日约600千卡，女性约500千卡）——可以帮助个体在不影响肌肉质量的前提下燃烧脂肪。尽管初期可能会面临轻度饥饿感带来的不适，但随着时间推移，这种感觉会逐渐减轻，取而代之的是对真正饱腹感的认知。
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